Các bài tập ngực giúp các nàng sỡ hữu vòng một đáng mơ ước

Nếu bạn không may mắn có được bầu ngực đẹp tự nhiên thì cũng đừng quá lo lắng. Ngực được cấu tạo bởi các mô mỡ. Vì vậy loại mỡ này rất khó thay đổi về kích thước cũng giống như cơ mông hay các cơ khác. Nên bạn tăng được bao nhiêu tùy thuộc vào sự cố gắng của bạn. Bộ ngực đầy đặn và săn chắc là sự lựa chọn hàng đầu của phụ nữ bởi vẻ đẹp và sức khỏe quyến rũ. Các bài tập ngực là một cách để cải thiện vẻ đẹp và sức mạnh của ngực.

Tập luyện nâng ngực hay nâng ngực chảy xệ đang là xu hướng được hầu hết phụ nữ hiện đại áp dụng. Bởi ngoài tác động trực tiếp đến cơ ngực, các bài tập này còn giúp vòng 2 thon gọn và phát triển vòng 3. Từ đó giúp chị em nhanh chóng có được thân hình gợi cảm. Không cần đến phòng tập hay trung tâm thể dục thẩm mỹ. Nhờ các bài tập ngực tại nhà mà vòng ngực của bạn vẫn đầy đặn và gợi cảm. Đây là sự lựa chọn hàng đầu của nhiều chị em phụ nữ hiện đại. Ngoài tác dụng tăng cường vòng 1 ngực chảy xệ, các bài tập này còn giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, vòng 2 thu nhỏ lại quyến rũ.

Các bài tập ngực nữ cho ích lợi gì?

Tập thể dục hình thể không phải phương pháp quá mới lạ tuy nhiên luôn nằm trong top đầu được nhiều người chọn lựa nhất. Đặc biệt, các bài tập ngực cho nữ mang có thể ứng dụng cho rất nhiều đối tượng. Nó không chỉ tăng kích thước vòng 1, đầy đặn, căng tràn nhựa sống. Mà còn mang lại nhiều tiện ích cho sức khỏe.

• Trước tiên, những bài tập ngực trực tiếp giúp vòng 1 của chị em nở nang, căng tròn, săn chắc quyến rũ hơn. Đồng thời, đây cũng chính là phương pháp nâng ngực, chống chảy xệ hiệu quả.
• Một số bài tập tăng vòng 1 gây ảnh hưởng đến cả phần bụng và mông. Thế nên, nó giúp thu nhỏ vòng 2, nảy nở vòng 3 mang lại body chuẩn, sexy.
• Ngoài những lợi ích về mặt thể chất, các bài tập ngực còn giúp thư giãn, thoải mái, giảm stress sau những giờ thực hiện công việc mệt mỏi, căng thẳng.
• Cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn, hỗ trợ chữa trị bệnh đau lưng, gù lưng.
• Đẩy lùi các bệnh về tim mạch, huyết áp.

Những bài tập tăng vòng 1 và 3 hiệu quả

Để có được một thân hình đẹp ngoài rèn luyện bằng xe đạp tập, máy chạy bộ,, … Hằng ngày và cần có sự kiên trì. Ngoài các bài tập thông thường, để đạt được một thân hình “đồng hồ cát” chuẩn form. Thì những bài tập tăng vòng 1 và 3 dưới đây sẽ giúp bạn.

Bài tập tăng vòng 1 và 3 cùng với Squat

Squat luôn là một bài tập làm tăng vòng 1 và 3 cực kỳ nổi tiếng mà chắc hẳn chị em nào “mê đắm” việc tập thể dục tại nhà nào cũng biết. Squat là một động tác vô cùng dễ dàng tuy nhiên lại tác dụng lực vào vòng 1 quan trọng là vòng 3 vô cùng hiệu quả.

Trước tiên, chuẩn bị ở tư thế thẳng đứng, hai chân rộng bằng vai và hai tay đặt ở tư thế thoải mái nhất. Tiếp được biết đến từ từ hạ thấp người, mông hơi nhô ra phía sau, hít thở đều. Giữ nguyên động tác trong vòng 5-10 giây tùy vào năng lực của bạn. Set tập này bạn có thể lặp lại từ 15-20 lần mỗi ngày tập.

Bài tập thể dục tăng vòng 1 và 3 này bên cạnh đó còn rèn luyện cho bạn một sức bền và sức dẻo dai hơn bao giờ hết. Chính vậy, squat mãi mãi là ứng cử viên sáng giá nhất trong những bài tập tăng vòng 1 và vòng 3.

Bài tập tăng vòng 1 và 3 cùng với Lying Glute Bridge

Nếu như bạn là một tín đồ của yoga thì đây hẳn là một bài tập tăng vòng 1 và vòng 3 thân thuộc với tên gọi tư thế chiếc thuyền. Đây chính là một tư thế đòi hỏi người tập với độ dẻo dai ở phần lưng để trọng tâm được dồn phía dưới.

Xuất phát từ tư thế nằm ngửa, co gối sao cho hai gót chân trái và phải chạm vào mông, và tay duỗi thẳng xuôi theo thân dưới. Hông đẩy lên cao, mông không chạm đất, đùi và ngực tạo thành một đường thẳng dài. Mông đánh sang bên trái rồi từ từ hạ người xuống tư thế ban đầu. Làm tương tự với bên còn lại. trong lúc làm hãy hít thở thật đều và sâu, cảm nhận cơ thể. Thực hiện mỗi bên từ 15-20 lần.

Bài tập ngực với động tác chống đẩy vào tường

Nếu như bạn là một cô nàng “lười biếng”, ghét sự nặng nhọc của việc tập thể dục tăng vòng 1 và 3. Thì đây sẽ một bài tập ngực dễ dàng. Có điều, nếu như bạn chọn lựa chỉ tập một mình bài tập tăng vòng 1 và 3 này. Thì hiệu quả sẽ xuất hiện lâu hơn so sánh với các bài tập khác.

Khởi đầu với tư thế đứng thẳng, hai tay chống vào tường và chân rộng bằng vai. Người và tường hợp thành một góc 45 độ, đầu, lưng giữ thẳng. Nếu không sẽ hiển thị hiện tượng đau lưng và cổ gáy. Sử dụng lực của toàn bộ cơ thể ép sát vào tường, chân giữ nguyên không di chuyển và lực được dồn vào tay. Đồng thời siết cơ bụng để bài tập này có thể tác dụng một chút vào vòng hai. Thực hiện động tác này 20 lần mỗi ngày.

Chú ý khi áp dụng các bài tập thể dục tăng vòng 1

Tập thể dục tăng vòng 1 tại nhà là phương pháp phổ biến nhất hiện nay. Bên cạnh mục tiêu làm tăng size vòng 1, phát triển ngực, săn chắc các bài rèn luyện. Còn giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh.

Thế nhưng, không phải cứ tập luyện nhiều thì hiệu quả càng cao. Phía dưới là một số lưu ý cần biết khi thực hiện các bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà.

• Đầu tiên phải khởi động kỹ trước khi tập để tránh bị chấn thương: bong gân, cơ, xương,…
• Bổ sung đầy đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện. Uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.
• Kiên trì tập luyện thường xuyên mới mang lại kết quả.
• Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, cung cấp đủ chất.
• Hít thở đúng cách khi tập luyện.
• Cường độ tập luyện cần tăng dần và kết hợp nhiều động tác trong một lần tập.
• Thực hiện tập đúng kỹ thuật để mang lại hiệu quả tốt nhất. nếu tập sai có thẻ bị phản tác dụng.
• Không nên tập luyện khi bị ốm, chấn thương, bụng đói hoặc quá no.

Nguồn:Thehinh.com