Các bài thể hình rèn luyện thân thể với bóng tập gym
04/03/2021Bất kể trình độ nào, tất cả các bài tập đều phải cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Tuy nhiên, đôi khi cần phải có một dụng cụ đơn giản như bóng thể dục! Ưu điểm của việc tập luyện thăng bằng là bạn không cần cường độ cao hoặc tập cường độ cao. Trên thực tế, một dụng cụ đơn giản như bóng tập. Có thể giúp bạn tập rất nhiều bài tập đơn giản và dễ dàng để cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Bóng rất thích hợp cho các bài tập trọng tâm và rèn luyện sự dẻo dai. Bài tập không chỉ làm săn chắc cơ bụng mà chỉ có tác dụng với cơ bụng mà còn tác động đến phần thân trên của học sinh. Bằng cách ép chặt cơ thể dưới bóng có thể giúp bạn dẻo dai và linh hoạt hơn. Thông qua cấu trúc cong, chuyển động của cơ và khớp có thể được cải thiện. Ngoài ra, vai, lưng, hông và gân kheo của bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn. Hy vọng bài viết dưới đây có thể cung cấp cho bạn thêm nhiều thông tin.
Mục lục
Làm thế nào để sửa đổi và nâng cấp khả năng thăng bằng với bóng tập gym?
Khởi động kỹ lưỡng
Dù tập bất kỳ chế độ nào bạn cũng cần khởi động để hạn chế chấn thương và phát huy tối đa tiềm năng, ích lợi của bài tập. Các động tác căng cơ, xoay khớp sẽ phù hợp với những bài tập sửa đổi và nâng cấp khả năng thăng bằng. Giai đoạn khởi động nên kéo dài từ 5 đến 10 phút để không liên quan đến thời gian tập.
Tập luyện vừa sức
Thực hiện mỗi bài tập hình thể tối đa ba hiệp. Nếu bạn là người mới khởi đầu rèn luyện cơ thể, hãy tập mỗi bài một hiệp. Khi đó, bạn sẽ tập theo chuỗi bài tập và dần dần tăng tần suất theo thời gian. Có một số chú ý để bạn có những buổi tập chất lượng:
- Giữ thăng bằng trên tường nếu cần và sử dụng thảm dính hoặc giày có lực kéo tốt để tránh bị trượt.
- Bỏ qua bất kỳ bài tập nào gây đau hoặc khó chịu.
Căng cơ sâu phía trước
Tôi luôn bắt đầu và kết thúc cải thiện cốt lõi của mình với việc này bởi vì nó cho tôi cảm xúc rất tích cực.
Để làm điều này, chỉ cần nằm ngửa và để tất cả phần khác của cơ thể trên quả bóng. Sau đó, bạn có thể chơi xung quanh với việc chuyển phân phối trọng lượng của mình qua bàn chân. Để khám phá một số backbend (động tác ngả lưng) chuyên sâu hoặc nông hơn.
Nếu như bạn muốn đi xa ngoài ra, bạn có thể nâng hai cánh tay lên cao và ưỡn ngực hơn. Nó giống như tư thế bánh xe với một chỗ dựa.
Chuyền bóng từ chân sang tay
Tôi thích điều này vì tôi thực sự cảm thấy nó gần như có công dụng ngay tức thì. Khởi đầu với quả bóng giữa hai chân.
Sử dụng sức mạnh của cơ bụng dưới để nâng chân và hông lên khỏi mặt đất, và sau đấy dùng sức mạnh lõi trên để lấy bóng bằng cánh tay. Mở rộng cánh tay và chân ra khỏi bạn khi bạn giữ bóng. Sau đấy ngồi thực hiện một lần nữa và trao bóng trở lại chân.
Tiếp tục ít nhất 10 lần và xem nó xảy ra ra sao.
Kéo đầu gối
Đây là cách tuyệt vời để xây dựng không chỉ sức mạnh cốt lõi mà cả sức mạnh thân trên rất tích cực.
Khởi đầu ở vị trí chống đẩy và giữ mọi thứ thẳng hàng nhau.
Để chắc chắn rằng bạn không bị sụp xuống ở phần lưng trên như bạn muốn. Vậy hãy hình dung một vòng tròn nhỏ trong chỗ trống giữa hai xương bả vai.
Từ đó, giữ thăng bằng trên bàn chân và sử dụng sức mạnh cốt lõi của bạn để kéo đầu gối về phía ngực. Rất khả quan để bạn thực hiện tư thế con quạ sau này (crow pose).
Đây chính là một bài tập tuyệt vời cho phần lõi và phần trên của cơ thể, đặc biệt là những bài tập dùng 2 tay. Bí kíp ở đây là sự tham gia của các ngón tay và sử dụng sức mạnh phần thân trên cũng giống như phần lõi .Để kéo tất cả mọi thứ vào, và đẩy hông qua đầu.
Bóng tập gym đem đến những tác động nào cho cơ thể?
Các bài tập với bóng tập gym giúp cho bạn tập luyện trên toàn bộ các vùng trên cơ thể. Đồng thời giúp cho bạn làm quen với bề mặt bóng, qua đó làm tăng khả năng thăng bằng. Phương pháp tập này hoàn toàn có tác dụng nếu bạn chưa có nhiều kinh nghiệm dùng bóng tập gym và muốn có những buổi tập nhẹ nhàng cho cơ thể.
Dụng cụ duy nhất quan trọng cho các bài tập này là một quả bóng tập gym. Tuy nhiên, do kích thước và các bài tập với bóng cũng chiếm khá nhiều không gian. Thế nên một căn phòng diện tích vừa phải và ít vật dụng sẽ khiến cho trải nghiệm tập của bạn được nâng cao.
Nếu như bạn không bao giờ dùng bóng, hãy thử ngồi cạnh tường hoặc bám vào ghế để giữ thăng bằng nếu cần. Ngồi làm việc trên bóng thay cho ghế cũng là một cách để tập luyện thăng bằng và đốt cháy nhiều calorie hơn.
Nguồn: Thehinh.com
