Bài tập thể dục đơn giản giúp bạn đánh tan mỡ giảm cân

Bài tập thể dục đơn giản giúp bạn đánh tan mỡ giảm cân

04/03/2021 0 Thu Thảo 259
6 phút, 24 giây để đọc.

Chỉ với vài phút mỗi ngày với những bài tập đơn giản, bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào để giúp giảm cân, giữ dáng, giảm stress và giữ gìn sức khỏe, bất kỳ phụ nữ nào cũng mong muốn có được thân hình hoàn hảo. Không cần tốn thời gian đến phòng tập và không cần đến những phương pháp giảm cân đau đớn, bạn vẫn có thể dễ dàng có được hình thể cân đối nhờ tập luyện tại nhà.

Thông qua các bài tập dưới đây, mọi người có thể tự tập trong phòng mà không cần dụng cụ, tiết kiệm rất nhiều thời gian trong cuộc sống của mọi người. Giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật, xây dựng sức mạnh cơ bắp,… hiểu được lợi ích của việc tập thể dục. Nhưng nhiều người nói rằng họ không có thời gian để đến phòng tập thể dục hoặc có bất kỳ câu hỏi nào. Vì vậy, bài viết dưới đây xin tổng hợp các bài tập hình thể trong bài viết sau.

Perfectly round butt

Perfectly round butt

Động tác 1

  • Chống tay và đầu gối xuống sàn, nâng người lên cao
  • Hóp mông và nâng chân phải lên cao
  • Hạ chân phải xuống mà không chạm vào sàn
  • Tiếp tục nâng chân phải lên cao khoảng 3 lần
  • Sau đó hạ chân phải xuống
  • Thực hiện tương tự với bên còn lại
  • Lặp lại động tác này 3 hiệp mỗi hiệp từ 10-15 lần tuỳ vào mức độ luyện tập của bạn bài tập này sẽ giúp bạn giảm cân.

Động tác 2

  • Nằm ngửa trên sàn
  • Nâng người lên cao, sao cho mông của bạn cách chân 30-40cm
  • Toàn thân dồn về đầu và vai và hai bàn chân của bạn
  • Thắt chặt cơ bụng của bạn
  • Nâng cao phần hông của bạn trong khoảng 3-5 giây
  • Quay lại tư thế ban đầu
  • Lặp lại động tác này 3 hiệp mỗi hiệp 15 lần

Firm Breasts

Động tác 1

  • Tạo tư thế như bạn đang hít đất
  • Toàn thân được nâng bởi hai bàn tay và hai đầu mũi chân
  • Giữ thẳng thân trên
  • Khi hít vào, bạn nâng cao thân người của bạn sao cho khuỷu tay hình thành 1 góc vuông
  • Khi thở ra, bạn nên quay lại vị trí ban đầu
  • Lặp lại nhiều lần nếu có thể
  • Nếu như bạn cảm nhận thấy động tác này khó khăn với việc nâng cơ thể bằng mũi chân thì bạn sẽ sử dụng đầu gối của bạn

Động tác 2

  • Đối với động tác này, bạn có thể cần dùng đến quả tạ nhỏ nặng khoảng 2-4kg
  • Hãy cầm nó trên tay, nằm trên sàn và gấp gối của bạn lại sao cho bạn cảm nhận thấy thoải mái nhất
  • Mở rộng hai cánh tay của bạn sao cho chúng gần chạm xuống sàn
  • Khi bạn thở ra, từ từ nâng cánh tay của bạn lên sao cho hai quả tạ chạm vào nhau
  • Quay lại tư thế ban đầu

Slender Legs

Động tác 1 – giúp bạn giảm cân

  • Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai
  • Hạ thấp vai của bạn rồi quay lại vị trí ban đầu
  • Cùng lúc đó đưa hai cánh tay của bạn về phía trước sao cho khuỷu tay tạo một góc vuông
  • Nhẹ nhàng nâng đùi của bạn trở lại và khởi đầu co gối của bạn
  • Khi thực hiện động tác này, bạn phải giữ cho lưng của bạn thẳng, vai của bạn cân bằng
  • Lặp lại động tác này 2 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần là đủ

Động tác 2

  • Nằm ngửa người và đặt hai cánh tay dọc theo cơ thể của bạn
  • Nâng cao chân phải của bạn lên cao
  • Sau đó hạ thấp chân phải của bạn xuống sàn
  • Giữ cho hai chân của bạn song song với nhau và không chạm sàn
  • Sau đó đổi chân
  • Lặp lại động tác này 15 lần mỗi chân

Beautiful Arms – Bài tập giúp giảm cân

Beautiful Arms - Bài tập giúp giảm cân

Động tác 1

  • Để thực thi động tác này bạn sẽ cần một chiếc ghế thấp hoặc một chiếc ghế đủ vững để dựa vào
  • Quay lưng lại với chiếc ghế, co cánh tay của bạn lại và đặt bàn tay của bạn lên ghế
  • Chân của bạn nên được co lại
  • Đẩy cơ thể của bạn ra khỏi ghế, thẳng cánh tay của bạn
  • Cơ thể của bạn được nâng lên cao
  • Sau đấy co cánh tay của bạn lại và hạ thấp cơ thể của bạn xuống
  • Bạn không nên ngồi xuống sàn nhà
  • Lặp lại động tác này 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần

Động tác 2

  • Đứng thẳng chân, chân rộng bằng vai
  • Hai tay cầm tạ nhưng không thu chúng vào hai bên hông của bạn, hãy để chúng thấp hơn.
  • Giữ chúng ở phía trước bạn với cánh tay hơi co
  • Từ từ nghiêng người về phía trước tuy nhiên giữ thẳng lưng
  • Hít một hơi thật sâu, từ vị trí này, khởi đầu nâng hai quả tạ lên cùng một lúc
  • một khi nâng tạ cao ngang vai hoặc cao hơn một chút
  • Bạn hãy thở ra và dừng lại một chút
  • Sau đấy từ từ quay lại vị trí ban đầu
  • Lặp lại động tác này từ 10-12 lần

Bài tập MOUNTAIN CLIMBER

Mountain Climber là một bài tập giảm cân hoàn hảo nếu như bạn mong muốn sở hữu những đường cong cơ thể quyến rũ. Bài tập này không yêu cầu những động tác quá phức tạp, bạn chỉ cần chú ý tốc độ một tí thôi.

Cách thực hiện: Vào tư thế chuẩn bị giống như là Plank. Hai bàn tay và hai mũi chân nâng cơ thể lên để cổ, lưng và hông thẳng hàng. Co đầu gối một chân về phía dưới ngực. Khi các ngón chân vừa chạm đất thì duỗi chân này về vị trí cũ và làm tương tự với chân còn lại. Thay phiên thực hiện với tốc độ càng nhanh càng tốt. Thực hiện động tác này trong vòng 1 phút.

Động tác đạp xe giúp giảm cân

Đạp xe là bài tập dễ dàng và ít mất sức nhất cho người mới bắt đầu.

Cách thực hiện: Nằm ngửa để toàn bộ cơ thể thả lỏng. Nâng hai chân lên tạo một góc 30 độ với mặt sàn. Hai tay nắm lại và đặt sau đầu. Co gối chân phải lên sao cho cẳng chân vuông góc với đùi trên. Cùng lúc đó nâng vai trái lên để khuỷu tay chạm đầu gối. Hạ chân phải và thực hiện tương tự với chân trái. Mỗi chân thực hiện 7 lần.

Bài tập PLANK giúp giảm cân

Bài tập PLANK giúp giảm cân

Plank là bài tập phổ biến và không còn mới lạ. Hầu như toàn bộ những người mới luyện tập thể dục đều tập bài tập này. Động tác thực hiện của plank khá đơn giản tuy nhiên lại rất “thần thánh” trong việc giảm cân .

Cách thực hiện: đầu tiên, bạn úp người xuống, nâng thân trên bằng khuỷu tay. Hai tay song song nhau, khuỷu tay thẳng hàng với vai. Sau đó từ từ siết cơ bụng lại kiễng ngón chân chống đẩy cả người lên sao cho vai, lưng và hông thẳng hàng. Giữ tư thế trong vòng 30-60 giây tuỳ thuộc vào sức bền của cơ thể bạn. Nếu chưa quen, bạn sẽ thực hiện từng bước một để bảo đảm Plank đúng cách. Lặp lại động tác này từ 5-10 lần.

Nguồn:Thehinh.com