Bài tập giảm cân·nhanh nhất giúp bạn đạt được sức khỏe mong muốn

Mọi người đang muốn tập thể dục để cải thiện sức khỏe của mình, và họ đang tìm kiếm các bài tập thể dục để giữ gìn sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn tập bất kỳ loại bài tập nào, bạn sẽ cảm thấy nhàm chán. Thách thức là với lối sống bận rộn của bạn, bạn có thể không đạt được đầy đủ các mục tiêu trên. Và khi cơ thể mất cân bằng, sự thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến cách chúng ta lưu trữ thực phẩm.

Mặc dù nhịn ăn gián đoạn nghe có vẻ như là một chế độ ăn kiêng lỗi thời, nhưng gần đây đã trở nên phổ biến hơn trong cộng đồng y tế. Nhưng điều này thực sự phụ thuộc vào các quá trình sinh học. Tập thể dục hình thể để giảm mỡ bụng là một trong những chủ đề có liên quan nhất. Vì vòng hai là phần tích mỡ nên có thể dẫn đến sụt cân và mất tự tin khi diện một số loại trang phục. Để có một cơ thể khỏe mạnh sức khỏe tốt bạn nên xem bài dưới đây nha.

Jumping Jacks

Khởi động với bài Jumping Jacks là một hình thức tập tim mạch hiệu quả. Lợi ích chính của việc tập nhảy là nó giúp tăng nhịp tim của bạn. Bạn hít thở sâu hơn khi nhảy, giúp mang lại oxy cho máu và cuối cùng là cơ bắp của bạn.

Ngoài ra, bạn cũng sẽ làm rung chuyển hệ thống bạch huyết. Đốt cháy chất béo với tốc độ nhanh chóng. Thúc đẩy công đoạn giảm cân.

 Mountain Climbers

Bài tập ngắt quãng có kiểu giống leo núi này sẽ có tác động mạnh mẽ tới cơ lõi, gập hông, cánh tay, vai và lưng dưới. Đây chính là bài tập tác động gần như toàn thân của bạn. Bảo đảm bạn không cong lưng và duy trì đủ không gian giữa tay và chân khi giữ cơ thể song song với mặt đất.

Squats – Bài tập tốt cho sức khỏe

Cơ bản tuy nhiên hiệu quả, bài tập squats vẫn là vua của các bài tập body weight khi nói đến việc sửa đổi và nâng cấp khả năng vận động và sức mạnh. Đây chính là bài tập mông đùi duy trì sức khỏe và được chị em đáng chú ý yêu thích.

Bảo đảm luôn ngẩng cao đầu, ngực luôn mở và bàn chân ép chặt qua gót chân trên mặt đất. Tốt nhất, khi suqat hãy xuống sâu nhất có thể. Mông qua đầu gối càng tốt (hay quen gọi là mông chạm cỏ). Tuy nhiên không cần lo lắng nếu bạn chưa thể đạt được mức thấp như vậy. Bạn sẽ sửa đổi và nâng cấp trong quá luyện tập.

 Push-Ups

Chống đẩy (hít đất) là một bài tập toàn thân đơn giản tùy biến theo cách riêng của bạn .Sẽ được thực hiện rất khó khăn, từ người mới bắt đầu đến người tập đã tập lâu.

Để khó chống đẩy hơn, hãy nâng cao chân của bạn. Góc càng cao (đặt tay trên mặt đất) thì trọng lượng cơ thể bạn đỡ trên 2 tay càng nhiều. Ngoài ra, bạn sẽ tăng phạm vi chuyển động bằng cách đặt 2 tay lên sách. Cục gạch hay giữa 2 chiếc ghế, cách này cũng làm tăng thêm độ khó cho bài tập.

 Backward/Reverse Lunges

Bài tập ngắt quãng này tập khá đơn giản là lùi lại một bước lớn, giữ thăng bằng trên bàn chân trước của bạn.

Bài tập Lunges tăng sự gắn kết của gân kheo và cơ mông (mặt sau của chân) so với cơ tứ đầu (mặt trước của đùi). Việc này đáng chú ý có ích đối với những người có công việc ngồi nhiều vì cơ bắp chân sau và giúp bạn có sức khỏe tốt. Trở nên cứng và yếu do ngồi liên tục và cần được “kích hoạt lại”.

Bài tập này đòi hỏi sự cân bằng, bởi vậy tốt nhất bạn nên thực hiện với một tấm thảm ở giữa hai bàn chân. Hoặc trên một tấm thảm để tránh đập đầu gối xuống sàn quá mạnh.

Khi mới khởi đầu, bạn phải luôn chạm đất bằng đầu gối sau và tạm dừng một giây để tránh căng cơ hoặc gân. Tạm dừng trong một giây sẽ giúp bạn tránh sử dụng lực quán tính. Làm chủ cơ chính xác trong giai đoạn đi lên của bài tập.

 Elevated Hip Thrust

Động tác đẩy hông là một động tác nhắm vào các cơ không hoạt động như cơ mông và gân kheo. Để thực thi bài tập này, bạn chỉ cần một chiếc ghế hoặc một chiếc ghế dài.

Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối và đặt chân trên ghế dài. Nâng hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối, sau đấy từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu.

Nếu như điều này cảm thấy quá dễ dàng, bạn có thể cố gắng giữ căng 2giây ở đỉnh chuyển động. Siết mạnh hai cơ mông vào nhau để tăng độ khó cho bài tập của mình.

Burpees – Bài tập tốt cho sức khỏe

Đây chính là một bài tập ngắt quãng rất khó, sẽ không có bài rèn luyện tim mạch. Luyện tập ngắt quãng nào sẽ hoàn chỉnh nếu như không có burpees. Chúng thách thức mọi bộ phận của cơ thể bạn và khiến nhịp tim của bạn tăng vọt nhanh chóng.Toàn bộ những việc này sẽ tạo nên một bài tập đốt cháy khoảng 10 calo mỗi phút.

Giả sử bạn đang thực hiện từ 10 đến 20 lần lặp lại mỗi phút, đây là một trong những bài tập đốt cháy chất béo tốt nhất hiện có. Bạn có thể đốt cháy nhiều calo ngoài ra bằng cách tăng vận tốc. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không tập sai tư thế là được.

Nếu tập khiến bạn bị đau ở lưng dưới hoặc chỉ đơn giản là quá khó (bạn không thể thực hiện nhiều hơn 3 động tác trong khoảng thời gian 30 giây). Chỉ cần bỏ qua tất cả chúng cùng một lúc và quay lại tập sau khi thể lực của bạn được cải thiện hơn.

Lời nhắc nhở cho bạn

Tập luyện cách quãng là một cách tuyệt vời để duy trì thể lực. Trong suốt hành trình rèn luyện của hầu hết các bộ môn thể thao. Một trong những phần tốt nhất của nó là bạn có thể cài đặt tốc độ và tốc độ tiến bộ của riêng mình.

Thực hành thói quen thực hiện bài tập ngắt quãng này vài lần mỗi tuần. Trước hết chú ý vào hình thức và tốc độ. đừng tỏ ra đốt thêm một ít calo từ việc thực hiện thêm 2 lần nữa. Nhưng lại khiến bạn chấn thương và phải nghỉ tập vài tuần.

Lợi ích khi tập đối với sức khỏe

 Sửa đổi và nâng cấp sức khỏe tim mạch

Đây chính là một ích lợi không thể không đề cập đến trong việc tập luyện những bài tập cardio. Tim của bạn cũng được xem như là một phần cơ bắp. Nếu như không được “tập thể dục”, tim cũng sẽ suy yếu.

Tuy vậy, nếu bạn thường gặp trạng thái thở dốc, tim đập nhanh khi chỉ mới chạy một đoạn. Hoặc chỉ mới lên cầu thang vài bước. Có thể bạn có thể phải cần đến các bài tập cardio.

Cardio là một bài tập rất tích cực cho nhịp tim. Giúp cho bạn thở mạnh và sâu hơn cũng giống như giảm bớt rõ rệt nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Cải thiện mạch máu

Tập bài tập cardio giúp mở rộng các mạch máu lớn nhỏ để oxy được lưu thông tới cơ. Hỗ trợ cải thiện tính đàn hồi, tăng cường quá trình lưu thông máu và ổn định đường huyết.

 Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Đề cập đến bài tập cardio, chắc hẳn mọi người trên toàn cầu đều nghĩ ngay đến tính năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đây chính là bài tập giúp giảm mỡ đùi, hông, bụng và toàn cơ thể hiệu quả, kích thích dạ dày tiêu hóa thức ăn. Mang lại khả năng giảm cân siêu tốc chỉ trong vòng một tháng. Gần như các bài tập cardio thường được các nhà khoa học nghiên cứu . Đề nghị đưa vào kế hoạch tập luyện giảm cân hiệu quả.

 Tăng năng lực phục hồi thể chất, sức khỏe

Luyện tập thể dục với một cường độ cao sẽ khiến cơ thể bạn đuối sức. Đi bộ nhẹ nhàng sẽ làm tăng năng lực phục hồi thể chất rất nhanh.

Ngoài ra, khi bạn thực hiện các bài tập cardio tại nhà kết hợp cùng nhiều bài tập bổ trợ. Sẽ giúp tốc độ phục hồi của cơ thể được tăng cường. Như đã nói đến ở trên, một khi tập ở cường độ cao. Bạn thực hiện một vài bài tập đi bộ ở cường độ chậm. Sẽ giúp cơ bắp dễ dàng đào thải axit lactic gây mỏi cơ.

Nguồn:Thehinh.com