Bài tập thể hình tốt nhất, tiết kiệm thời gian đạt được thân hình mơ ước

Vũ khí bí mật của đàn ông trong việc thu hút sự chú ý của phụ nữ là một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc. Để có một thân hình nổi bật và quyến rũ, bạn nên dành phần lớn thời gian để luyện tập thể dục thể thao, đặc biệt là gym. Ngoài ra, tập gym còn tốt cho sức khỏe, hạn chế nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm. Đặc biệt nếu bạn duy trì tập thể dục, tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp bạn khỏe mạnh và ổn định. Đồng thời, việc tập thể dục cũng ảnh hưởng đến những người đang hồi phục sau điều trị ung thư.

Tập thể dục có thể ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và duy trì quá trình giảm cân. Khi bạn di chuyển, cơ thể bạn đốt cháy calo, và bạn càng di chuyển, lượng calo bạn đốt cháy càng nhiều. Tập thể dục thường xuyên là tốt. Tuy nhiên, nếu bạn không có nhiều thời gian rảnh để luyện tập hàng ngày thì cũng đừng lo lắng.

Nhiều người muốn đến phòng tập gym để cải thiện hình thể và sức khỏe. Nhưng tôi không biết bắt đầu từ đâu, những bài tập thể hình cơ bản cho người mới bắt đầu sau đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề. Tập thể hình là cách hiệu quả nhất để tăng sức hấp dẫn về hình thể. Nếu bạn là người mới tập nhưng chưa quen với việc tập gym thì những bài tập cơ bản dưới đây đặc biệt hữu ích cho bạn.

Barbell Bench Press – Bài tập gym

Bạn nên làm theo các bước dưới đây để có được hiệu quả luyện tập tốt nhất nhé:

• Chọn lựa một mức tạ phù hợp với năng lực của mình
• Nằm ngửa người trên ghế
• Dang rộng 2 tay sao cho bao quát hơn vai
• Đỡ tạ, chú ý vào vị trí giữa của thanh tạ
• Dùng 2 tay đẩy thanh tạ lên xuống liên tục
• Thực hiện bài tập này trong 2 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10-12 lần

Dumbbell Curl – Bài tập gym

Bạn thực hiện theo các bước dưới đây nhé:

• Chuẩn bị 2 tạ đơn
• 2 tay cầm chắc 2 tạ đơn, lưng giữ thẳng
• Tay trái nâng tạ lên cao, sát vai
• Sau đấy từ từ hạ xuống và tiếp tục với tay phải
• Thực hiện bài tập này trong 4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 6 lần cho mỗi tay

Lying Dumbbell Row – Kéo tạ trên ghế nghiêng

Các bước thực hiện như sau:

• Chuẩn bị 2 tạ đơn
• 2 tay cầm chắc 2 tại đơn
• Nghiêng người theo ghế như trên hình
• Duỗi thẳng 2 tay và từ từ kéo tạ về sát người
• Giữ tạ trong khoảng 3-5 giây
• Sau đấy quay lại vị trí ban đầu
• Thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10-12 lần

Overhead Press – Nâng tạ qua đầu

Các bước thực hiện như sau:

• Chuẩn bị thanh tạ
• Dang rộng 2 tay và cầm thanh tạ
• Nâng tạ lên cao và nâng qua đầu
• Hạ thấp tạ xuống tới ngực rồi lại đẩy lên
• chú ý lưng luôn giữ thẳng
• Thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10-12 lần

Xuống tấn với thanh tạ

Các bước thực hiện như sau:

• Chuẩn bị 1 thanh tạ
• Đưa tạ về sau cổ
• 2 tay cầm thanh tạ
• Khuỵ gối xuống tạo thành một góc 90 độ
• Giữ nguyên vị trí trong khoảng 3-5 giây
• Thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10-12 lần

Lưu ý: Lưng của bạn luôn được giữ thẳng.

Deadlift

Các bước thực hiện như sau:

• Chuẩn bị 1 thanh tạ
• Dang rộng hai chân ngang bằng vai, chân khuỵ gối
• 2 tay đặt lên thanh tạ sao cho khoảng cách giữa 2 tay rộng hơn vai
• 2 tay kéo thanh tạ lên cùng lúc đó người đứng thẳng
• Sau đấy hạ thanh tạ xuống
• Thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 8-10 lần

Có nên tập gym tại nhà không?

Tại thời điểm này gym đã biến thành một bộ môn thân thuộc và phổ biến giúp rèn luyện sức khỏe và vóc dáng. Hình ảnh những anh chàng cơ bắp hay những cô nàng nóng bỏng khiến bao người mê mẩn và kéo nhau đến phòng gym.

Nhưng nếu như vì một nguyên nhân nào đó mà bạn không thể đến phòng tập thì có thời cơ nào để… Đẹp không? Có thể tập thể hình ngay tại nhà không là vấn đề mà nhiều người băn khoăn. Chúng ta hãy cùng tìm và phân tích thôi.

Những lý do khiến bạn không thể đến phòng tập gym

Dù là tập ở nhà hay ở gym thì đều có những ưu điểm và khuyết điểm. Những lý do khiến bạn không thể đến phòng gym có thể kể đến như:

• Bạn sống ở khu vực ngoại thành, phòng tập không nhiều, ở xa, thiết bị không đầy đủ
• Bạn không đủ khoản chi đến phòng tập
• Lịch học hoặc thực hiện công việc của bạn không phù hợp để đến gym
• Bạn không thích tiếp xúc với nhiều người, chỉ thích tập ở nhà
• Bạn phải ở nhà trông con nhỏ
• Dịch bệnh COVID-19 dễ lây lan

Tập gym tại nhà có những khó khăn gì?

Nếu lựa chọn tự tập tại nhà, bạn cũng phải đối mặt với nhiều vấn đề:

• Không có nhiều dụng cụ, máy móc
• Không có người chỉ dẫn
• Không có người tập chung, thường dẫn đến buồn chán
• Không có động lực như khi tập ở gym
• Thường bị phân tán bởi những việc lặt vặt xung quanh

Tập gym tại nhà nên ăn gì?

Dù có tập gym đến đâu mà ăn uống tùy tiện thì cũng không bao giờ đạt kết quả. Những nhóm chất quan trọng mà người tập gym phải đáp ứng:

• Protein (chất đạm): Có trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt và rau xanh. Đóng vai trò không thể thiếu trong việc xây dựng cơ bắp.
• Carbs (tinh bột): Có nhiều trong ngũ cốc, cơm, khoai, ngô, củ quả. Giúp cung cấp năng lượng, tăng cân tăng cơ.
• Chất béo tốt: Chất béo không bão hòa giúp bạn duy trì năng lượng và chuyển hóa nhiều chất quan trọng khác trong cơ thể.
• Vitamin, chất khoáng, chất xơ: Ít cung cấp năng lượng. Tuy nhiên không thể thiếu nếu bạn mong muốn có hệ tiêu hóa, để kháng và trao đổi chất hoạt động tốt.

Trước khi tập, bạn nên bố trí một bữa ăn nhẹ bao gồm carbohydrate và protein, một miếng bánh mì phết bơ đậu phộng chẳng hạn. Còn nếu bạn tập gym sau bữa chính, hãy dành ra khoảng 2 giờ sau bữa ăn để thức ăn kịp tiêu hóa.

Nguồn:Thehinh.com