Top thực phẩm giúp giữ cho phổi khỏe mạnh, nâng cao sức khỏe

Không khí ngày càng ô nhiễm, những bệnh ảnh hưởng đến phổi là những căn bệnh phổ biến nhất toàn cầu là nguyên nhân vì sao bạn nên dành nhiều mong muốn thực tế cho sức khỏe của phổi nhiều hơn.

Phổi là một cơ quan quan trọng của cơ thể con người. Nó giữ nhiệm vụ như 2 “nhà máy” lọc thải các chất, khí độc hại trong cơ thể và đẩy ra ngoài cơ thể. Khi phổi khỏe mạnh, quá trình lọc độc tố diễn ra rất hiệu quả, có thể giảm thiểu nguy cơ chất độc tích tụ trong cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Ngoài thực phẩm, để phổi khỏe bạn cũng cần tập thể dục thường xuyên, không hút thuốc lá, đặc biệt tránh gây ô nhiễm môi trường, bảo vệ phổi một cách tốt nhất. Bạn nên kết hợp thói quen ăn uống và lối sống lành mạnh để phổi luôn sạch sẽ. Ai cũng biết rằng các loại thực phẩm rất lành mạnh có thể giữ cho phổi khỏe mạnh và ngăn ngừa ung thư, chẳng hạn như cam, quýt và lựu… Hãy cùng Ohi.com.vn điểm qua những loại thực phẩm tốt cho phổi.

Táo

Táo chứa các hợp chất phenolic và flavonoid với tác dụng giảm viêm trong đường dẫn khí. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hô hấp châu Âu cho thấy, trẻ em uống một ly nước táo mỗi ngày ít mắc phải tình trạng thở khò khè hơn.

Trà xanh

Trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng giảm viêm. Đồng thời giúp cơ thể bình phục nhanh chóng hơn. Chất chống oxy hóa quercetin hoạt động như một chất kháng histamine tự nhiên làm chậm quá trình giải phóng histamine gây ra các triệu chứng dị ứng.

Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy, 1.000 người lớn ở Hàn Quốc uống hai tách trà xanh mỗi ngày. Có chức năng phổi tốt hơn so với những người không uống trà xanh.

Cá

Các loài cá như cá thu, cá hồi, cá mòi và cá trích có thể giúp điều trị bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD). Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Rochester, Mỹ. Các axit béo omega 3 có trong cá có thể giúp cơ thể chống lại các bệnh gây nhiễm khuẩn phổi.

Các loại quả hạch và hạt

Đây là các siêu thực phẩm khác. Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó, hạt Brazil, hạt như hạt bí ngô, hạt lanh và hạt hướng dương cung cấp cho cơ thể nhiều magiê. Một khoáng chất thiết yếu có vai trò giúp giãn phế quản.

Dầu oliu nguyên chất

Dầu ô liu có chứa nhiều chất béo không hòa tan, vitamin E và vitamin K. Có thể giúp bào vệ phổi khỏi quá trình oxy hóa và ngăn ngừa tổn thương mô phổi.

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa một hợp chất gọi là sulforaphane. Gíup thúc đẩy hoạt động của một gene được tìm thấy trong các tế bào phổi. Có vai trò bảo vệ phổi khỏi tổn thương do áp lực oxy hóa.

Hợp chất này cũng cải thiện ống dẫn khí trong phổi ở người mắc bệnh hen.

Gừng

Gừng có đặc tính chống viêm có thể làm giảm viêm trong cơ thể. Đồng thời, thực phẩm này cũng có tác dụng giải độc phổi và thúc đẩy việc loại bỏ các chất ô nhiễm trong phổi. Gừng cũng làm giảm tắc nghẽn, lưu thông khí và cải thiện tuần hoàn đến phổi.

Tỏi

Tỏi chứa flavonoid kích thích sản xuất glutathione. Giúp loại bỏ các độc tố và chất gây ung thư ra khỏi cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy, những người ăn ba tép tỏi sống hai lần một tuần. Sẽ giảm nguy cơ mắc ung thư phổi tới hơn 44%.

Các loại ngũ cốc

Kết hợp thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, diêm mạch và lúa mì nguyên chất vào chế độ ăn uống của bạn. Sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và cải thiện sức khỏe hô hấp.

Cà rốt

Trong cà rốt rất giàu vitamin A, vitamin C và các hợp chất chống oxy hóa. Thường xuyên ăn cà rốt sẽ giúp phổi luôn khỏe mạnh. Loại rau củ này cũng nằm trong danh sách thực phẩm giảm nguy cơ ung thư phổi lên tới 50%.

Quả họ dâu

Đây là một trong những loại hoa quả giàu chất chống oxi hóa. Có chứa polyphenol anthocyanin, beta-carotene, lutein và zeaxanthin. Những chất chống oxi hóa này bảo vệ phổi khỏi ung thư, dịch bệnh và nhiễm trùng. Các loại nước từ loại quả này có thể giúp giảm các nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Ớt Cayenne

Ớt cayenne chứa chất capsaicin giúp kích thích bài tiết và bảo vệ màng nhầy ở đường hô hấp trên và dưới. Vì vậy, hãy thêm một chút ớt cayenne vào các món ăn để cải thiện các triệu chứng hen suyễn.

Nguồn: Vnexpress.net