Chia sẻ cách phòng bệnh Alzheimer đơn giản mà hiệu quả

Bệnh Alzheimer là một bệnh sa sút trí tuệ thường xảy ra ở người cao tuổi. Bệnh do não bị thoái hóa nguyên phát, nguyên nhân không rõ ràng và không thể chữa khỏi hoàn toàn. Tuy nhiên, bệnh này có thể phòng ngừa được.

Nguyên nhân gây bệnh Alzheimer, theo các nhà khoa học đã xác định; bệnh Alzheimer là một căn bệnh rất phức tạp, bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau (trong đó có yếu tố di truyền); trong đó có khoảng 0,1% là do di truyền. Một gen trội thường bắt đầu phát triển trước 65 tuổi. Các yếu tố môi trường cũng có thể ảnh hưởng đến sự khởi phát của bệnh Alzheimer; bởi vì chất lắng đọng nhôm được tìm thấy trong não của một số bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer.

Tuy nhiên, thống kê cho thấy hầu hết bệnh Alzheimer là do ngẫu nhiên. Ngày nay, các nhà khoa học thần kinh tin rằng sự khởi phát của bệnh Alzheimer có liên quan đến sự mất dần các tế bào thần kinh và khớp thần kinh ở một số vùng nhất định của vỏ não và dưới vỏ não. Việc mất dần các hệ thần kinh trung ương này dẫn đến thoái hóa các bộ phận của thùy thái dương; thùy đỉnh và thùy trán, dẫn đến mất trí nhớ không thể phục hồi. Như vậy, Alzheimer là một bệnh thoái hóa não nguyên phát; căn nguyên chưa rõ ràng, biểu hiện lâm sàng bằng trạng thái mất trí tiến triển; không phục hồi, thường khởi phát chủ yếu ở người cao tuổi (ở tuổi trên 65).

Triệu chứng bệnh Alzheimer

Bệnh alzheimer có các dấu hiệu, triệu chứng bệnh như sau:

• Triệu chứng đầu tiên là đãng trí; bị quên tên hoặc nơi vừa đặt đồ vật, hay còn gọi là bệnh mất trí nhớ alzheimer
• Trí nhớ và tư duy bất thường; có thể quên tên người quen, hỏi cùng một câu hỏi; kể cùng một câu chuyện nhiều lần, khó khăn trong ghi nhớ mọi thứ trong cuộc sống.
• Ở những giai đoạn sau; người bệnh sẽ cần giúp đỡ nhiều hơn từ người xung quanh và cần có một chế độ chăm sóc đặc biệt toàn diện bởi lẽ bệnh nhân bị Alzheimer giai đoạn cuối thường đi lang thang hoăc bị lạc, thay đổi tính cách cảm xúc.

Khi có bất kỳ các dấu hiệu bất thường trên; cần kịp thời đến cơ sở y tế để được kịp thời phát hiện bệnh và có phương pháp điều trị kịp thời; tránh những tình huống xấu xảy ra.

Phòng cách nào?

Alzheimer biểu hiện bằng trạng thái mất trí nhớ tiến triển; không hồi phục, không thể đảo ngược. Nghĩa là, một khi bạn mắc bệnh; bạn không bao giờ có thể quay lại với tình trạng sức khỏe trí não như trước đây. Tuy nhiên, bệnh có thể phòng ngừa bệnh này bằng nhiều cách sau đây:

Tập thể dục thường xuyên:

Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ 30-60 phút mỗi ngày; đi bơi, nâng tạ, các bài tập phối hợp cân bằng. Tập thể dục nhẹ nhàng giúp tăng khả năng kết nối các mạch máu trong não và kích thích phát triển khả năng nhận thức.

Tăng cường hoạt động xã hội:

Tham gia một nhóm xã hội hoặc một lớp học về chủ đề mà bạn quan tâm. Tham gia các hoạt động tình nguyện. Gặp gỡ bạn bè; hàng xóm. Đi ra ngoài thường xuyên hơn (xem phim, công viên, cà phê,…).

Cải thiện chế độ ăn uống:

Giảm đường: Hạn chế đường và carbohydrat như bột mì trắng; mì ống, gạo trắng hoặc bất cứ thứ gì có đường. Tránh các loại dầu hydro hóa: chất béo trans có thể gây viêm và tạo ra các gốc tự do có hại cho não. Vì vậy, cố gắng giảm tiêu thụ thức ăn nhanh và thực phẩm đóng gói sẵn. Tiêu thụ nhiều omega 3: DHA trong các axit béo omega 3 có thể giúp ngăn ngừa Alzheimer và mất trí nhớ bằng cách giảm các mảng beta-amyloid. Chế độ ăn giàu vitamin B12 và axit folic; vì chúng là các vitamin chịu trách nhiệm hình thành DNA và duy trì các tế bào thần kinh khỏe mạnh. Tăng cường trà xanh, bổ sung vitamin E (có nhiều trong đậu tương, giá, vừng, lạc; hạt hướng dương…).

Kích thích trí não:

Những người luôn cố gắng ghi nhớ và hoạt động não bộ sẽ ít có nguy cơ mất trí hơn, có thể đọc sách báo thường xuyên; chơi đố chữ hay những trò chơi trí tuệ; ghi chép lại các hoạt động trong ngày. Hãy thử học 1 môn ngoại ngữ mới.

Ngủ đủ giấc:

Chất lượng giấc ngủ kém tương đương với mức beta-amyloid cao hơn (1 loại protein làm tắc nghẽn não giúp ngăn ngừa giấc ngủ sâu). Thiếu ngủ ảnh hưởng đến suy nghĩ và tâm trạng; có nhiều nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer hơn. Nếu bị mất ngủ, hãy điều chỉnh theo các gợi ý sau: Tránh ngủ nhiều vào buổi trưa; vì nó có thể làm mất ngủ buổi tối. Thư giãn buổi tối: 1-2 giờ trước khi ngủ là khung thời gian lý tưởng để chuẩn bị tinh thần cho não bộ. Tắt phần lớn đèn trong phòng và nằm thư giãn. Tắm cũng là một cách thư giãn. Đọc một cuốn sách nhẹ nhàng. Tạo một lịch trình ngủ và duy trì nó: cố gắng tạo một nhịp sinh học tự nhiên bằng cách đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm nhất định và đều đặn mỗi ngày.

Kiểm soát căng thẳng:

Khi stress tăng cao, cơ thể bài tiết quá nhiều cortisol làm teo vùng hải mã của não; nơi đảm nhận việc xử lý trí nhớ và giúp não phát triển. Do đó, khi có quá nhiều stress, não sẽ trở nên rối loạn và làm trí nhớ suy giảm.

Nguồn: Suckhoevacongdong.vn