Bí quyết ngủ đúng tư thế để có giấc ngủ ngon và khỏe mạnh

Bạn có thể đã nghe nói rằng tư thế ngủ quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, bạn có biết rằng tư thế ngủ của bạn có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn? Nằm ngủ bên nào tốt? Ngủ ở bên trái, bên phải hay phía sau?

Không có gì tuyệt vời hơn một đêm ngon giấc. Giấc ngủ chất lượng sẽ khiến chúng ta hạnh phúc hơn. Nhiều người tiêu quá nhiều vào thuốc ngủ mà không biết rằng giấc ngủ và chế độ ăn uống của họ có thể ảnh hưởng lớn đến họ. Nếu bạn ngủ sai tư thế, bạn có thể bị mệt mỏi, đau đầu, khó thở, đau lưng và các triệu chứng khác, đây là lý do tại sao các bác sĩ thường khuyên mọi người nên ngủ nghiêng về bên trái. (Phụ nữ mang thai), nhưng liệu phương pháp này có mang lại giấc ngủ ngon hay có những lợi ích nào khác?

Tư thế ngủ ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?

Tư thế nằm ngửa

Theo nhiều bác sĩ, tư thế này giúp bạn giảm đau lưng đáng kể. Tuy nhiên, tư thế nằm ngửa dễ gây ra chứng ngáy ngủ do các bộ phận ở khoang miệng và cổ họng bị kéo chùng xuống, làm hẹp đường thở gây nên tiếng ngáy.

Tư thế nằm sấp

Đây được xem là tư thế nằm ngủ gây hại cho sức khỏe nhiều nhất. Khi nằm sấp để ngủ, bạn buộc phải nghiêng đầu để mũi thở khiến cổ chịu nhiều sức ép. Hậu quả là sáng hôm sau bạn có thể bị vẹo cổ hoặc đau nhức. Tư thế nằm sấp cũng khá nguy hiểm đối với những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ hoặc bị bệnh hen suyễn.

Nằm nghiêng hai bên

Không có gì là sai nếu bạn thích nằm nghiêng về bên phải. Tuy vậy, theo một số nghiên cứu, tư thế ngủ tối ưu quan trọng là nghiêng về phía bên trái. Hãy cùng mình tìm hiểu lý do tại sao nằm nghiêng bên ngược lại là lời khuyên tốt nhất các bác sĩ dành cho bạn.

Ngủ nghiêng bên trái – lợi nhiều đường

Cải thiện hệ bạch huyết

Hệ thống này bao gồm nhiều mạch vận chuyển chất lỏng trong suốt gọi là bạch huyết. Hệ bạch huyết là một phần quan trọng của hệ tuần và hệ miễn dịch, có tác dụng loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Bạch huyết thường thoát sang bên trái qua ống lồng ngực. Bởi vậy, việc nằm ngủ nghiêng bên trái sẽ giúp công đoạn loại bỏ chất độc hiệu quả hơn. Nếu bạn nằm nghiêng về bên phải, hệ bạch huyết bị cản trở hoạt động trong thời gian dài giúp tăng rủi ro mắc nhiều chứng bệnh do độc tố tích tụ trong cơ thể quá là nhiều.

Hỗ trợ công dụng lá lách

Lá lách là bộ phận lớn nhất trong hệ bạch huyết cũng nằm phía bên trái của cơ thể. Tại sao khi bạn nằm nghiêng về bên trái, lá lách sẽ hoạt động hiệu quả hơn? Việc này dẫn đến tác động của trọng lực giúp tăng lưu lượng máu lưu thông đến lách, giúp lọc tạp chất tốt hơn.

Ngăn ngừa tình trạng gan quá tải

Gan là bộ phận nằm phía bên phải trong cơ thể tham gia vào quá trình chuyển hóa và bài tiết. Việc ngủ nghiêng về bên phải vô tình gây áp lực lên đơn vị này. Ngược lại, tư thế ngủ nghiêng bên trái giúp công đoạn loại bỏ chất thải và độc tố xảy ra tốt hơn.

Tốt cho phụ nữ mang thai

Phụ nữ khi mang thai cần lượng máu lớn cho cả bản thân và em bé trong bụng nên đòi hỏi lưu lượng máu lớn hơn. Giai đoạn phát triển của thai nhi khiến tử cung mở rộng, vô tình gây sức ép lên cột sống và các cơ quan khác của người mẹ. Vì lẽ đó, việc nằm ngủ nghiêng bên trái giúp lượng máu lưu thông đều đặn, giảm đi áp lực cột sống đồng thời bảo vệ gan.

Hạn chế chứng ngáy ngủ

Ngáy là hiện tượng âm rung trong không gian của đường thở. Việc nằm ngửa giúp miệng, cổ họng và lưỡi thư giãn nhưng lại làm tắc nghẽn một phần đường thở. Khi đó, lưỡi gà và các cơ màn hầu trong họng bị kéo chùng xuống tạo ra tiếng ngáy. Việc ngủ nghiêng bên trái giữ cho lưỡi và cổ họng ở vị trí nhất định.

Loại bỏ chất thải

Các mô liên kết giữa ruột non và ruột già đều nằm ở phía bên trái cơ thể. Khi bạn nằm nghiêng bên trái, lực thu hút khiến quá trình vận chuyển chất thải từ ruột non đến ruột già có kết quả tốt hơn. Từ đó, đại tràng cũng loại bỏ những chất dư thừa rất nhanh.

Ngăn ngừa chứng ợ nóng

Ợ nóng là triệu chứng thường gặp sau bữa ăn. Việc nằm ngủ nghiêng về bên trái có thể giảm bớt chứng ợ nóng đáng kể. Cơ thắt tâm vị nối thực quản và dạ dày được giữ ở mức cao hơn acid trong dạ dày. Từ đó, những gì có trong dạ dày không bị chảy ngược trở lại thực quản gây trào ngược acid.

Nằm ngủ nghiêng bên trái giúp giảm đau lưng

Các bệnh nhân đau lưng mạn tính thường được khuyên nằm ngửa để cột sống luôn thẳng. Tuy nhiên, tư thế nằm nghiêng bên trái khi ngủ cũng rất có ích trong việc giảm thiểu những cơn đau lưng. Nguyên nhân là ngủ bên trái sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, đồng thời giữ cho lưng, cổ, bụng được thẳng.

Tư thế tốt nhất bạn nên nằm là co chân một chút về phía ngực, giữ lưng cong tự nhiên (tránh uốn cong cột sống, co chân quá cao sẽ làm cơn đau tái phát).

Giúp cải thiện tiêu hóa

“Thật tệ khi ăn trước khi ngủ vì cơ quan tiêu hóa cần quá trình dài để nghỉ ngơi; nếu nạp năng lượng sẽ làm cơ thể tích mỡ”. Bạn thấy lời khuyên này cũng có vẻ đúng? Thật ra không hoàn toàn như vậy! Sau khi ăn, quá trình tiêu hóa vẫn sẽ tiếp tục dù cho bạn ngủ hay thức. Đó là lý do có nhiều lời khuyên kiểu như: “Nên ăn nhẹ trước khi ngủ”, bởi dạ dày của bạn cần một chút nhiên liệu để tận dụng tối đa quá trình tiêu hóa đó.

Vậy thì làm cách nào để hỗ trợ dạ dày trong thời điểm này? Chính là nằm nghiêng bên trái khi ngủ. Dạ dày nằm phía bên trái và trên tuyến tụy. Nếu bạn nằm nghiêng về bên này, thức ăn sẽ đi vào ruột già dễ dàng hơn. Ngoài ra, enzyme tiêu hóa (tiết ra từ tuyến tụy) cũng được hỗ trợ để thúc đẩy trơn tru quá trình này.

Chính những lý do trên mà bí quyết để có giấc ngủ ngon đảm bảo sức khỏe. Thì bạn nên ngủ nghiêng bên trái nhé.

Nguồn: Elle.vn