Bỏ túi ngay bí quyết ngâm chân trong nước ấm để có giấc ngủ ngon

Trong y học cổ truyền, rửa chân bằng nước nóng. (Hoặc rửa chân bằng nước ấm) là cách điều trị phổ biến. Bàn chân giống như “Trái tim thứ hai” của một người, vì vậy tốt nhất bạn nên giữ ấm cho bộ phận này và bảo quản đúng cách.

Lợi ích của việc ngâm chân trong nước ấm mỗi tối

Ngâm chân làm tăng nhiệt độ tổng thể của cơ thể. Có thể làm giảm căng thẳng về cơ và tinh thần. Tăng hoạt động của tế bào bạch cầu. Tất cả những điều này giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Ngăn ngừa bệnh tật và tăng sức khỏe tổng thể. Không những thế, ngâm chân mỗi tối cũng có khả năng giảm đau bụng, đau đầu, chuột rút, các triệu chứng cúm, giúp ngủ ngon và hơn thế nữa.

Thật không quá khi nói rằng ngâm chân trong nước ấm khoảng 15-20 phút mỗi tối mang lại rất nhiều lợi ích, cho cả sức khỏe lẫn tinh thần.

Tác dụng của ngâm chân đối với giấc ngủ

Đôi chân tuy nhỏ bé nhưng có thể chứa đến hơn 60 huyệt đạo quan trọng. Cùng rất nhiều đầu mút thần kinh, phản xạ đến vỏ đại não.

Ngâm chân giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Điều chỉnh hệ thống nội tiết. Tăng cường khả năng miễn dịch giúp cơ thể khỏe mạnh.

Sau một ngày làm việc bận rộn, căng thẳng, mỗi tối trước khi đi ngủ bạn hãy ngâm chân vào nước ấm. Làm vậy hệ thống trung khu thần kinh được kích thích nhẹ nhàng. Giúp cơ thể thư giãn, thoải mái, xua tan đi cơn mệt mỏi đem đến cho bạn một giấc ngủ sâu.

Bí quyết làm công thức nước ngâm chân tại nhà

Sả, muối, nước ấm

Chuẩn bị 1.5 lít nước, 5 nhánh sả và 20g muối hạt. Công thức tạo nên loại nước ngâm chân này rất đơn giản. Bạn chỉ cần đập dập sả và cho vào chậu nước sôi đã chuẩn bị sẵn. Cho thêm muối hạt vào dung dịch nước trên và để yên khoảng 5 phút. Chắt lấy nước sả và cho thêm nước lạnh vào để nhiệt trong hỗn hợp nước trên chỉ còn ở mức 40 độ.

Ngâm chân trong nước ấm chứa sả và muối giúp tinh thần thư thái. Cởi bỏ mệt mỏi và cải thiện giấc ngủ.

Lá lốt, muối, nước ấm

Lá lốt chọn cây già, dùng cả cây lẫn rễ. Sau khi rửa sạch, để ráo, bạn cho vào nồi và đổ vào đó khoảng 1.5 lít nước sạch. Tiến hành đun sôi trong 3 phút. Khi nước đã sôi, bạn cho muối vào. Để nước nguội đến khoảng 40 độ là bạn có thể đổ ra chậu và ngâm chân. Hãy xoa bóp chân trong quá trình ngâm để hiệu quả đạt được cao nhất.

Công thức ngâm chân này rất thích hợp với những ai mắc chứng đổ mồ hôi tay chân. Hãy kiên trì ngâm liên tục từ 5-7 ngày, mỗi ngày/lần bạn nhé.

Tinh dầu, muối, nước ấm

Nguyên liệu bạn cần chuẩn bị: 1/2 chén muối, 5–20 giọt tinh dầu tùy chọn (bạc hà, hoa oải hương hoặc hương thảo), 6 muỗng cà phê dầu nền. Hòa tan muối trong một chậu nước nóng đồng thời trộn các loại dầu đã chuẩn bị với nhau. Trộn đều 2 hỗn hợp trên và để nước nguội bớt thì mới bắt đầu ngâm chân.

Bạn có thể tham khảo công dụng của một số loại tinh dầu sau và từ đó chọn được loại tinh dầu thích hợp với tình trạng cơ thể của bạn:

• Dầu gỗ tuyết tùng: hoạt động như một chất khử trùng và chống nấm
• Dầu cây bách: hoạt động như một chất khử trùng và khử mùi tự nhiên
• Dầu quả bách xù: chữa đau nhức cơ
• Dầu hoa oải hương: thư giãn và giảm đau
• Dầu hương thảo: giúp làm dịu cơ bắp mệt mỏi
• Dầu wintergreen: giúp giảm đau, sưng tấy và tạo cảm giác mát lạnh

Công thức ngâm chân từ tinh dầu, muối và nước ấm đặc biệt dành cho những ai bị đau nhức hoặc gặp những vấn đề về mùi ở chân.

Chanh, muối, nước ấm

Nguyên liệu cần có: 1-3 trái chanh tươi, 1-3 cups giấm (giấm trắng hoặc giấm táo), 3 cups muối. Sau khi đã chuẩn bị nước ấm, bạn cho vào đó nước cốt chanh và giấm. Đừng vội bỏ vỏ chanh bởi bạn có thể dùng chúng để làm sạch các ngón chân và bàn chân của mình trước khi ngâm. Ngâm chân trong nước ấm khoảng 15 phút. Sau đó dùng đá bọt, bàn chải tẩy tế bào chết hoặc khăn mặt để nhẹ nhàng loại bỏ da chết dư thừa.

Nếu không có nhiều thời gian để chuẩn bị đầy đủ nguyên liệu cho những loại nước ngâm chân kể trên, bạn có thể đơn giản chỉ ngâm chân với nước ấm vào trước khi đi ngủ là được. Cách làm này giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Ngoài ra để đảm bảo ngon giấc, bạn hãy lưu ý chọn chỗ ngủ yên tĩnh và thoáng khí.

Khi ngâm chân cần lưu ý

• Nếu có điều kiện bạn hãy dùng chậu gỗ hay thùng gỗ để ngâm chân vì gỗ hấp thụ các vị thuốc tốt nhất và làm nước ngâm chân lâu nguội.
• Không nên ngâm chân trước và sau khi ăn 1 tiếng, tốt nhất là ngâm trước khi đi ngủ khoảng 1giờ.
• Nước ngâm chân nên để trong khoảng 38 – 43 độ C. Giữ ổn định độ ấm của nước bằng cho thêm nước nóng trong quá trình ngâm.
• Ngâm chân khoảng 15 – 20 phút mỗi lần, không nên ngâm quá nhiều vì sẽ không tốt cho tim.
• Sau khi ngâm chân cần lau khô, chà sát bàn chân vào nhau cho ấm rồi mới đi ngủ.
• Không ngâm chân khi chân có vết thương hở, nhiễm trùng, lở loét.
• Phụ nữ đang mang thai, đang thời kỳ kinh nguyệt, trẻ em đang trong giai đoạn dạy thì không nên ngâm chân.
• Người già mắc chứng khớp, tắc nghẽn động mạch, kém lưu thông máu nên hạn chế ngâm chân.
• Người sức khỏe yếu, người hay mẫn cảm, hay tụt huyết áp, huyết áp không ổn định, người mắc chứng xơ vữa động mạch, lưu thông máu kém tuyệt đối không được ngâm chân.