Bài tập thể thao với tạ tay khiến bạn có được một thể hình đẹp

Nếu thường xuyên tập thể dục thể thao, thực hiện các bài tập tạ tại nhà sẽ giúp nâng cao thể lực. Không giống như các bài tập thể dục thông thường, sử dụng tạ không chỉ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ cứng đầu. Mà còn thúc đẩy cơ bắp phát triển. Lý do tại sao chúng ta đốt cháy chất béo hiệu quả hơn bằng cách nâng tạ là khi chúng ta nâng tạ, bạn cần di chuyển các nhóm cơ khác nhau xung quanh cơ thể, điều này sẽ đốt cháy nhiều calo và tạo cơ hội hơn bình thường.

Cũng giống như tập thể dục thông thường, tập tạ giúp tăng cường hệ thống tim mạch. Thêm vào đó, khi bạn đổ nhiều mồ hôi hơn trong quá trình tập thể dục, tâm trí của bạn sẽ vui vẻ và sảng khoái hơn khi đầu óc được giải tỏa căng thẳng một cách hiệu quả.

Quan trọng nhất, cơ thể của bạn đã tăng độ ổn định và việc tập tạ đã giảm thiểu những rủi ro trong cuộc sống hàng ngày. Khi tạ thách thức bạn xây dựng sự cân bằng và ổn định cơ theo thời gian, bạn sẽ biết cách tối ưu hóa tư thế của mình. Tại đây, bạn có thể tìm được loại tạ tay phù hợp với nhu cầu tập luyện của mình. Cùng tôi dõi theo bài viết dưới đây nha.

Lunge with dumbbell press

Bài tập thể dục hình thể với tạ tay này giúp cho bạn hoạt động các cơ ở các bộ phận như: mông, đùi sau, đùi trước, bụng và vai. Bạn có thể giảm được rất nhiều mỡ thừa từ bài tập này. Lượng mỡ bụng, mỡ đùi, mỡ mông và mỡ cánh tay sẽ nhanh chóng biến mất.

Để có thể làm được bài tập này thì bạn phải cần phải làm theo các bước dưới đây:

• Đứng thẳng hai chân.
• Hai tay đưa tạ lên cao qua đầu.
• Khi hạ tạ xuống bạn bước chân trái về phía trước.
• Khụy gối phải xuống.
• Bước chân trái về vị trí ban đầu.
• Quay về vị trí ban đầu.

Squat with knee raise and twist

Bài tập này tác động đến các cơ ở các bộ phận như: mông, đùi sau, đùi trước và bụng. Bạn chỉ cần luyện tập bài tập này trong khoảng 1 tháng thôi là bạn đã thấy kết quả. Mỡ bụng được loại bỏ nhanh chóng, vì động tác của bài tập này tác động trực tiếp và mạnh lên vùng bụng của bạn. Hơn nữa mỡ vùng mông và đùi cũng biến mất khá nhanh. Chị em nào đang hoang mang về mỡ vùng mông, đùi và bụng của mình thì nên bắt tay vào luyện tập ngay và luôn.

Để có thể thực hiện được bài tập thể dục với tạ tay này thì bạn cần phải thực hiện theo các bước dưới đây:

• Hai chân đứng thẳng đủ rộng để đặt tạ giữa hai chân
• Hai tay nắm chắc tạ ở phía trước
• Khụy gối
• Khi nâng tạ lên cao nâng chân phải lên sao cho gối tạo góc 90 độ
• Vặn người và tạ quay sang bên phải
• Quay lại tư thế khụy gối ban đầu
• Thực hiện tương tự với bên còn lại

Plie squat with forward dumbbell press

Bài tập này tác động đến các cơ ở vùng mông, đùi trước, đùi sau, vùng bụng và vùng vai. Với những người có cánh tay và bụng chứa nhiều mỡ thì bài tập thể dục với tạ tay này sẽ vô cùng hữu ích. Vì chúng tác động trực tiếp đến vùng cánh tay và vùng bụng của bạn.

Để có thể thực hiện được bài tập này thì bạn phải cần phải thực hiện theo các bước dưới đây:

• Hai chân đứng thẳng và hơi kiễng gót chân
• Lưng thẳng, hơi co gối
• Hai tay cầm tạ phía trước ngực sao cho khuỷu tay tạo một góc 90 độ
• Khi nâng người thẳng lên thì duỗi tay thẳng về phía trước sao cho song song với mặt sàn
• Thực hiện liên tục động tác này khoảng 8-10 lần

Single – Leg deadlift

Bài tập thể thao này gây ảnh hưởng đến các cơ ở các bộ phận như: mông, đùi trước và vùng bụng. Những ai có chấn thương ở khuỷu tay thì không nên áp dụng bài tập này. Bài tập này tác động trực tiếp lên khuỷu tay do đó rất nguy hiểm cho những ai có chấn thương.

Nếu như bạn có cánh tay khỏe mạnh thì bạn nên áp dụng các bước sau đây:

• Đứng thẳng 2 chân
• Hai tay nắm chắc tạ
• Hạ tạ xuống thấp và cùng lúc đó đá chân phải ra phía sau và giữ cân bằng
• Lưu ý lưng phải giữ thẳng
• Giữ nguyên vị trí trong khoảng 3-5 giây
• Sau đó quay lại vị trí ban đầu
• Thực hiện tương tự với bên còn lại

Plie squat and arm curl –  Bài tập thể thao

Bài tập thể thao với tạ tay này tác động trực tiếp lên vùng mông, đùi sau, đùi trước, bụng và bắp tay. Mỡ tại những khu vực này sẽ được loại bỏ rất nhanh. Bạn sẽ rất nhanh lên cơ bắp nếu như áp dụng bài tập này thường xuyên.

Để có thể thực hiện được bài tập này thì bạn cần phải thực hiện theo các bước dưới đây:

• Hai chân đứng thẳng và hơi kiễng gót chân
• Lưng thẳng, hơi co gối
• Hai tay cầm tạ, duỗi thẳng tay, đặt giữa hai chân
• Khi nâng người thẳng lên thì đưa tay lên sao cho gần chạm ngực
• Quay lại vị trí ban đầu
• Thực hiện liên tục động tác này khoảng 8-10 lần

Heel raise and overhead – arm extension

Bài tập này gây ảnh hưởng đến vùng bắp chân, vùng bụng và vùng bắp tay. Vùng bắp chân của bạn sẽ được cải thiện rất nhanh. Bạn phải cần phải nhớ khi thực hiện bài tập này bạn cần phải nắm tạ thật chắc nếu như không chắc bạn sẽ gặp nhiều nguy hiểm.

Để có thể làm được bài tập này thì bạn cần phải làm theo các bước dưới đây:

• Đứng thẳng 2 chân
• Hai tay nắm chắc tạ
• Nâng tạ lên cao qua khỏi đầu
• Kiễng chân
• Khép hai khuỷu tay sao cho song song với đầu
• Hạ tạ qua sau cổ
• Nâng tạ lên cao qua đầu
• Tiếp tục hạ tạ xuống và nâng lên
• chú ý khi nâng tạ lên cao qua đầu nhớ để tạ nằm dọc không để tạ nằm ngang
• Thực hiện động tác này 5-8 lần
• Sau đó quay lại vị trí ban đầu

Lunge with upright row

Bài tập này tác động lên cơ vùng: mông, đùi trước, đùi sau, bụng, cơ cầu vai và vai giữa. bạn sẽ loại bỏ được mỡ vùng mông, vùng đùi và vùng cánh tay cực kỳ hiệu quả.

Để có thể làm được bài tập thể dục với tạ tay này thì bạn cần phải làm theo các bước dưới đây:

• Đứng thẳng hai chân
• Tay phải cầm tạ
• Bước chân trái lên phía trước
• Đặt tay trái lên đùi trái
• Khi bước chân phải lên
• cùng lúc đó đưa tay phải lên cao sát nách
• Thực hiện tương tự với bên còn lại

Squat with wood chop

Động tác này có tác dụng rất tốt cho vùng mông, đùi trước, đùi sau và vùng bụng. Với động tác vặn mình khi đưa tạ lên cao và xuống thấp liên tục như vậy thì mỡ vùng bụng sẽ được loại bỏ nhanh nhất.

Để có thể thực hiện được bài tập này thì bạn phải cần phải thực hiện theo các bước dưới đây:

• Đứng co gối 2 chân
• Hai tay nắm chắc tạ
• Đưa tạ từ vị trí thấp nhất lên vị trí cao nhất có thể
• trong lúc đưa lên và xuống bạn nên vặn mình hết sức để có thể tác động thật nhiều lên vùng bụng của bạn.
• Thực hiện tương tự với bên còn lại

One Arm Dumbbell Swing – bài tập thể thao

Bài tập thể thao này tác dụng lên nhiều nhóm cơ như đùi sau (Hamstring) và các cơ khác là cơ mông (Glutes), cơ lưng dưới (Lower Back), cơ vai (Shoulders), cơ bắp chân và cơ tay.

Với bài tập này bạn nên tìm không gian rộng lớn, ít người qua lại để tránh nguy hiểm cho người khác.

Các bước :

• Giữ 1 quả tạ tay và để ở vị trí giữa 2 chân. Mắt nhìn thẳng.
• Đẩy hông ra sau, cong đầu gối, bắt đầu hạ xuống và nâng người lên thẳng chân. đồng thời đánh cánh tay cầm tạ ra trước mặt hướng lên đầu.
• Để tay cầm tạ rơi theo tạ xuống dưới về sau và lặp lại động tác.

Cross Body Hammer Curl – Bài tập thể thao

Bài tập thể thao này có thể giúp bạn sở hữu cánh tay chắc khỏe với phần cơ tay trước (Biceps) phát triển to tròn đều đẹp.

Các bước :

• Đứng thẳng, cầm 2 quả tạ trên tay, lòng bàn tay hướng vào thân người.
• bắt đầu thở ra và cuộn tay cầm tạ trái về phía bên phải, nâng tạ lên gần vai và giữ 1 nhịp
• Hạ xuống từ từ và hít vào, sau đó đổi sang tay phải.

Nguồn: Thehinh.com